วิธีสร้างซิกแพคให้กระชับหน้าท้อง ภายใน 1 เดือน

วิธีสร้างซิกแพค ผู้ชาย 1 เดือน 8 วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิงที่ทำได้ด้วยตัวเอง · 1 เลี่ยงอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ · 2 เพิ่มปริมาณการกินโปรตีนให้มากขึ้น · 3 ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการ · 5 ซิกแพคผู้หญิงกับการบริหารกล้ามเนื้อ

1 Tuck V-Up · 2 Plank Leg Raise and Tuck · 3 Plank Hop · 4 Roll Up · 5 Crossbody Climber · 6 Flutter Kick · 7 Hip Raise Twist  glx168 เว็บตรง 1 Plank · Full Plank: นอนคว่ำเหยียดแขนตั้งขาชันตัวขึ้นเหนือพื้นคล้ายท่าเตรียมวิดพื้น พร้อมเกร็งหน้าท้อง สะโพกและบั้นท้าย 30 วินาทีเป็นขั้นต่ำ · Elbow Plank: ท่านี้จะลดระดับจากท่า Full Plank ด้วยการ